Vous êtes vous déjà posé ces questions?
- Comment exprimer ses sentiments à l’autre quand il n’est pas disponible?
- Comment revenir posément sur des disputes?
- Comment expliquer calmement ses idées?
- Comment réussir à exprimer ses émotions?
- Comment aborder des sujets tabous?
Je vous propose aujourd’hui une solution que j’ai décidé de mettre moi même en place :
L’idée : le journal intime du couple.
Le but : mettre à disposition du couple un moyen de communication simple et efficace.
Comment le choisir?
Voici quelques exemples disponibles sur Amazon :
Le cahier doit être choisi ensemble. Il doit vous plaire à tous les deux. Il doit vous donner envie d’écrire dedans.
Il doit être agréable aux yeux et au toucher.
Il ne faut pas qu’il soit trop volumineux pour le cacher facilement et qu’il soit transportable.
Il doit être à votre image à tous les deux.
Vous pouvez le choisir avec ou sans ligne suivant que vous voulez écrire proprement ou avoir la possibilité d’écrire dans tous les sens! Chacun son style!
Attention, il doit être beau mais pas trop. Il ne faut pas que vous ayez peur d’écrire dedans. Vous pourrez y faire des ratures, déchirer des pages, faire des gribouillis, voire utiliser une seule page avec un seul mot.
Vous pouvez choisir un cahier avec un cadenas. Par contre il ne faut pas que l’idée d’aller chercher la clef puis d’ouvrir le cahier vous freine. A vous de juger.
Nous, nous sommes allés le chercher dans un magasin de fourniture de bureau. Nous avons choisi un cahier simple avec des lignes et une fermeture élastique.
Comment l’utiliser?
Photo de spodzone
Le livre doit être caché dans un endroit où vous seul, et votre compagne, avez l’accès. Personne n’a le droit de le lire à part vous deux.
Il doit être en même temps facilement accessible pour vous deux. Par exemple, vous pouvez le glisser dans votre table de chevet.
Chacun doit se sentir libre d’écrire quelque chose ou pas dans le cahier de couple
Votre conjoint peut être seulement lecteur. Ne se sentant pas contraint, il sera peut être l’interpellé au bout d’un moment. Et à force de vous lire, il aura peut être lui même envie de vous répondre? Il faut laisser le temps.
Qui peut y écrire?
Vous êtes bien évidemment tous les deux fortement encouragé à écrire dans ce journal!
Pour vous démarquer rapidement, vous pouvez choisir une couleur différente. Cependant cela nécessite d’avoir deux crayons de couleurs distinctes à disposition. Si un crayon ne marche plus, cela peut vous décourager à écrire. Autant écrire avec le premier stylo venu. La différenciation se fera par le style d’écriture.
Quelle structure et organisation utiliser?
Il faut choisir la structure le plus simple possible et la moins contraignante : c’est à dire aucune structure! 🙂
Au début je voulais faire un classeur. Avec des intercalaires, je voulais créer plusieurs thèmes : idées, rêves, disputes,… Bien que ce système me plaise parce que j’aime les choses organisées, j’ai conscience que c’est un peu compliqué et que ça risque de décourager tout le monde au bout d’un moment,moi y compris.
Autant faire le plus simple et ne pas donner de règles précises quant à la structure du journal.
Que peut on y écrire?
Photo de jjpacres
Alors là! c’est vraiment libre à vous. Il faut voir ce journal intime du couple comme un cahier de communication. Le but est de discuter avec l’autre par écrit afin de vous rapprocher et apprendre à mieux vous connaitre.
C’est une sorte de journal intime mais à deux. Tout peut être écrit, il n’y a pas de tabou.
Pour vous aider, voici quelques exemples de ce que peut contenir un cahier de couple :
- des mots d’amour, des mots doux, des pensées pour l’autre, des encouragements,
- des idées de projets pour le couple : maison, enfants, voyage, activité commune…
- un retour sur un conflit récent pour expliquer votre point de vu, vous excuser, pardonner, exprimer vos sentiments, vos émotions, …
- un retour d’expérience : suite à un voyage, un entretien d’embauche, la découverte d’une nouvelle activité,…
- des sentiments difficilement exprimables, comme : la honte, la colère, l’angoisse, la jalousie, l’amour,…
- vos rêves, vos envies, vos désirs, vos fantasmes,…
- votre vision du couple afin de partager vos réflexions,
- les sujets tabous sans peur du regard de l’autre. Il faut voir l’action d’écrire comme une sorte d’appel à la discussion. Vous voulez vaincre ce tabou,
- les moments heureux, de joie, les réussites du couple,
- vos propres doutes, vos inquiétudes sur le couple,
- les réponses aux exercices de livres sur les couples que vous lisez, les résultats de tests ou encore les réponses aux questions du livre de 200 questions,
- un bilan de vos vacances ou de votre dernier weekend : qu’est ce qui était bien ou pas?
- les phrases dites par l’autre qui vous ont marquées que ce soit en bien ou en mal,
- vos confidences,
- une surprise pour l’autre,
- des questions pour l’autre,
- des dessins,
- etc…
Nous, nous l’avons tout juste commencé hier. J’ai laissé la première page blanche car ma femme voulais être la première à écrire. Sur les pages suivantes, nous avons commencé à écrire nos projets personnels (une page chacun) puis nos projets de couple.
Que doit on éviter d’écrire?
N’oubliez pas ce proverbe “Les paroles s’envolent mais les écrits restent.” Comment pourriez vous apprécier votre journal s’il est rempli de reproches, d’agressions verbales et d’accusations?
Pour éviter ce piège, remplacez les TU (accusateurs) par des JE (qui expriment vos émotions) dans vos écrits.
Donnez vous comme règle d’écrire une chose positive sur votre couple pour chaque remarque négative que vous faites. Ce journal contient votre histoire, vous n’aimeriez pas vous rappeler que les mauvais souvenirs que vous avez eu ensemble?
Le journal n’est pas votre liste de course.
Ce n’est pas un pense bête. Ou alors, un pense bête du genre : “Penser à prendre le temps de déjeuner ensemble tous les matins!”
Comment commencer à écrire?
Photo de @boetter
Ca y est vous vous êtes décidé. Vous avez fait comme moi. Vous avez acheté votre journal. Bravo, vous faites parti des rares personnes à passer à l’action!
Mais voilà qu’arrive la peur de la page blanche!
Je vous ai conseillé de l’acheter à deux. Continuez sur cette lancée et écrivez la première page à deux. C’est plus motivant!
Voici quelques idées pour remplir la première page de votre journal :
- Racontez votre rencontre,
- Présentez vous tous les deux,
- Écrivez vos règles d’utilisation,
- …
Vous pouvez également définir ensemble d’une structure qui vous motive à écrire. Par exemple, réservez une page avec un intitulé du genre :
- Nos objectifs ou notre vision de l’avenir,
- Les idées cadeaux pour Elle,
- Les idées cadeaux pour Lui,
- Mes rêves, désirs et fantasmes. (une page chacun)
- Ce que j’aime chez toi,
- La maison de nos rêves,
- “Ce que j’aime dans notre couple” ou “Pourquoi notre couple est le plus fort?”
- …
Quoi que vous décidiez, commencez par une première page agréable, et non pas par une dispute!
Vous verrez qu’ensuite, vous vous sentirez plus libre d’écrire sur les autres pages.
Quand écrire dans le journal et quand le lire?
Là non plus, il n’y a pas de règle. Il ne faut surtout pas vous sentir contraint.
En tout cas, choisissez un moment calme pour l’écriture.
Vous pouvez écrire :
- à la place de regarder télévision,
- avant de vous coucher afin de mettre à plat vos idées et vous libérer l’esprit,
- …
Si vous voulez écrire sur une dispute, attendez au moins un jour afin d’avoir pris le temps de prendre du recul.
Vous pouvez également choisir d’être régulier et d’écrire au moins un mot par semaine.
Comment savoir qu’il y a une nouveauté dans le journal?
Photo de Peteris B
Voici mon idée : un Post-it bleu et rose indique la dernière personne qui a écrit dans le journal.
- Le matin, vous écrivez un mot doux,
- Vous collez votre post-it bleu sur la couverture du journal,
- Le soir, votre conjoint voit que le journal a un post-it de collé donc : il y a un message pour lui! 🙂
- Votre conjoint colle le post-it bleu à l’intérieur du journal,
- Il écrit une réponse à votre mot doux,
- Puis colle le post-it rose sur la couverture du journal,
- Le lendemain matin, vous voyez le post-it rose et comprenez qu’il y a un message pour vous!
Que faire du cahier ensuite?
Vous pouvez le relire de temps en temps seul ou a deux.
Vous pouvez revenir sur des passages pour en discuter de vive voix. Cela devient une occasion de reparler d’un sujet conflictuel, de s’excuser, de pardonner,…
N’oubliez pas de ranger votre journal dans un endroit discret (votre table de nuit par exemple) et facilement accessible.
Que ne faut il jamais faire?
C’est un cahier privé pour vous deux exclusivement, il est interdit de le faire lire a une tierce personne.
C’est un acte de confiance que d’écrire à l’autre, chacun peut se livrer nu à l’autre.
Il ne faut pas utiliser ce journal comme votre unique moyen de communication. Votre journal est un moyen supplémentaire à votre disposition pour vous aider. Il ne doit pas remplacer la communication verbale.
Comme vous l’aurez compris, je viens tout juste de mettre en place le journal intime de notre couple. Si vous avez des remarques ou des suggestions, laissez moi un commentaire.
En attendant je vais de ce pas le tester dans mon couple et je vous ferai un retour d’expérience dans un mois. Si vous voulez suivre cette expérience, abonné vous au flux RSS ou devenez fan Facebook! 🙂
28 Commentaires
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Très bon article ! Bravo
Dans notre couple , on a une communication très bien en place et tous les conseils que vous prodiguez sur le dialogue sont là aussi. Taboo et dispute sont présente dans nos discutions. L’important à mes yeux est de parler et ausis d’écouter.
Auteur
Tu as raison, parler et ecouter sont vitales dans un couple. Je m’en rend compte jour apres jour.
Cependant, parfois il y des sujets où on ne trouve pas le bon moment pour en discuter, soit parce que nous ne sommes pas disponibles, soit parce que les idées sont trop broullonne dans notre tête.
D’où cette idée de journal intime pour le couple. Je laisse le temps décider de l’intéret ou non de cette idée.
Très sympa cette idée ! Il y avait le journal intime de notre enfance, de notre adolescence….et maintenant il nous quitte plus !
Moi qui passe beaucoup de temps dans les librairies je m’aperçois qu’il y a de plus en plus de livres/cahiers de ce genre là où l’on nous propose d’y laisser nos inspirations, nos réflexions sur une thématique bien précise…..
C’est à la fois sympa car c’est notre petit jardin secret qu’il est important d’avoir, c’est un moyen de se libérer …. par contre cela soulève peut être un problème : comment communiquer sereinement avec les autres, comment dire…..
Dernière chose à rajouter qui me vient de mes formations et mes lectures : : c’est plutôt un signe de reconnaissance négatif pour 3 signes de reconnaissance positif….certains spécialistes en développement personnel iront même jusqu’à proposer le rapport 1- pour 10+ ! Le rapport 1/1 que tu proposes n’est pas le plus approprié à une vie de couple durable !
J’ai pris bcp de plaisir à lire cette petite douceur du matin!
karine
Auteur
merci beaucoup Karine pour ce commentaire à valeur ajoutée! 🙂
Je suis tout à fait d’accord sur le fait que le journal intime du couple ne doit aucunement remplacer la communication en face à face. C’est un juste un moyen en plus.
donc tu me conseilles minimum 3 avis positifs pour un avis négatifs! Ca décourage de mettre des avis négatifs tout ca! 🙂
Ca permet surtout de plus orienter le regard sur ce qui va que ce qui ne va pas ….hi !
Karine
Excellente idée que d’écrire en couple et en parler ensuite.
Ce sont les non-dits qui sont la plupart du temps cause des malentendus et souvent de la séparation.
Le fait de partager comme tu l’indiques évite ces écueils et bien des frustrations.
Bravo
Auteur
Bonjour Sylvianne,
J’espere parce ce moyen cultiver notre estime du couple et, comme tu le dit, découvrir les non-dits avant qu’ils ne prennent trop d’empleur.
Bonjour Michaël,
Très sincèrement je suis plutôt « mitigée » dans cette idée du journal à deux tel que tu le présentes. S’il est doux pour vos vieux jours de garder trace des moments heureux, des rêves à deux, des secrets intimes etc. je le suis nettement moins sur le fait de garder trace des disputes et autres conflits. Comme tu le dis, « les paroles s’envolent les écrits restent » ! Quel est l’intérêt de vouloir garder trace de vos disputes ? Les relire ne ferait que remuer le couteau dans la plaie ! Certes, il est cependant essentiel de pouvoir se dire les choses quand ça va mal et quand on a du mal à les dire oralement, les écrire est important et même libérateur. Personnellement, dans ces périodes difficiles j’écrivais une lettre à mon conjoint ; entrant dans la démarche et il me répondait par écrit. Nous échangions autant de lettres que nécessaires. Nous pouvions alors plus facilement aborder le sujet de vive voix par la suite parce que le plus dure avait déjà été dit. La différence avec ton journal c’est que les lettres sont jetées ou brûlées ensuite. Le geste de destruction des lettres doit être conscient et se dire en même temps que le problème est résolu, réduit en cendres. C’est très symbolique mais l’impact est très puissant…je te le garantis ! (pour info nous sommes mariés depuis 36ans et heureux de l’être) 🙂
Une petite citation du Dalï Lama pour finir ce long commentaire « Souvenez-vous que la meilleure des relations est celle dans laquelle l’amour que chacun porte à l’autre dépasse le besoin que vous avez de l’autre. »
Bien amicalement,
Michèle
Auteur
Bonjour Michèle,
c’est une tres bonne remarque.
Dans une première version de mon article je disais que l’on devait choisir un journal qui plaise à tous les deux mais pas trop pour ne pas hésiter à dechirer des pages. Quand j’ai mis en forme mon article, j’ai supprimé cette partie parce que je n’y voyais plus l’intéret….
Je retiens l’idée de la lettre pour les disputes. L’image de bruler les lettres quand la dispute est close est tres symbolique. J’aime beacoup! 🙂
Merci pour tes remarques et ton retour d’expérience Michele.
Bonjour Michael,
originale l’idée d’un journal. cela fera un peu comme un roman avec des épisodes.
Cela peut être un moyen de romantiser sa vie de couple
Elisandre
Auteur
Merci Elissandre! 🙂
Avec le temps, je vais voir l’utilité de ce journal. A suivre…. 🙂
Super ton idée Michael !
Je trouve ça très positif pour éviter les quiproquos, les non dits car la communication c’est tellement important !
Bonne continuation!
Philippe
Auteur
Merci Philippe! 🙂
Bonjour Michaël
Très sympa cette idée, je pense qu’on va l’adopter nous aussi !
Ce qui me plaît le plus, c’est l’idée d’y écrire à deux, de temps en temps.
Quoi de plus émouvant, que relire des écrits de bons moments contenant du style d’expression de chacun 🙂
Et ça amusera et attendrira surement notre descendance 🙂 L’idée me plaît bien ! lol
Dans les règles, nous allons instaurer 1- pour 5+ 😉
@ bientôt
Auteur
Ton enthousiasme fait plaisir Anne-Lise.
par contre, si tu veux le faire lire à ta descendance, c’est que tu vois le journal autrement que moi. Ce n’est pas un journal intime mais plutot un journal de l’histoire de votre couple… c’est pas mal comme idée. Ma femme m’avait offert un petit cahier et avit commencé a écrire notre rencontre, nos fiancaille… On ne l’a pas continué mais pourtant, ca serait un outil puissant en cas de tempête dans le couple…
Si tu le mets en place, je suis intéressé par ton retour d’expérience! 🙂
A bientot!
En fait quand je dis notre descendance, c’est quand nous, nous ne serons plus là, mais je trouve que c’est une belle idée puisque ce carnet contiendra notre histoire. Et cela montrera et rassurera nos descendants sur le fait que la vie à 2 ce n’est pas tous les jours tout rose mais que ce n’est pas parce que parfois on n’est pas d’accord, qu’on se dispute … que l’amour n’est plus. Peut -être même au contraire ?
Ca me rappel quand nous avons rangé l’appartement de mon arrière grand mère, avec ma mère nous avons trouvé des lettres que c’était écrit mes arrières grands-parents surtout pendant la guerre. C’est très émouvant …
Oui nous allons le mettre en place, je ne manquerai pas de venir faire un retour de notre expérience avec ce carnet 🙂
@ bientôt
Voici une idée très sympathique qui peut aider le couple.
Je voudrais juste te faire remarquer que les écrits peuvent être mal interprétés par le lecteur et générez des incompréhensions.
J’ai fait l’expérience d’écrire à mon compagnon et cela a été une catastrophe car il ne comprenait pas mon ressenti par rapport au sien qui était bien différent. Il ne m’a pas répondu et nous n’avons réussi à en parler qu’après de longs mois.
L’écrit ne peut être efficace que s’il y a un feedback permanent afin d’éloigner toute interprétation erronée des écrits de l’autre.
L’expérience est à tenter de toute façon, la communication est tellement importante il faut tout mettre en œuvre pour qu’elle soit toujours présente dans le couple.
Dès qu’il n’y a plus de communication le couple va à a perte.
Il me vient une idée pour les blogueurs :
Et pourquoi pas un blog privé !!!
Bonne journée à tous.
Auteur
Bonjour Danièle,
tu as raison, je n’avais pas pensé au probleme d’interpréation… C’est vrai qu’il est important que l’autre réponde sur ce qu’on a écrit sinon, la situation risque d’être bloquée.
En tout cas merci pour ce retour d’expérience. 🙂
Effectivement, vraiment très sympa comme idée !
Ca peut notamment donner un sérieux coup de boost dans les couples où l’un des deux a du mal à exprimer ses émotions.
Tu l’utilises depuis longtemps ?
Auteur
Salut Jean Yves,
Je l’ai mis en place la semaine dernière. Pour le moment, nous avons ecrits nos objectifs perso et ceux du couple.
A bientot
Michael
Encore seule, je n’ai pas ce journal du couple. Je vous lis avec intérêt car je trouve ce mode de communication très intéressant.
Ecrire permet de ne pas être interrompu, permet de se poser davantage, de ne pas être « pressuré » quand on a quelque chose à dire.
Evidemment que je concevrais ce journal comme un outil pour se dire des choses difficiles !
L’idée est bonne, je la garde !!!
Auteur
C’est vrai que pour moi, l’écriture a un effet libérateur. Quand j’écris, je peux poser tranquillement mes mots et me laisser complètement aller. Ce travail me permet également d’analyser avec plus de recul mes véritables pensées.
Comme j’ai confiance en ma femme, me livrer ne me gène pas mais me libère.
Bonjours , moi je m’appelle océane j’ai 17ans et mon copain 21ans sella fait 1ans et demi que nous somme ensemble et il y a eu des coup de geule comme dans tous les couple et d’exellent moment tous les deux mais en se moment tout vas mal c’est a dire on se prend de plus en plus la tete pour des toute petite chose qui dans la vie ne sont pas grave mais on se prend comme meme beaucoup la tete sur sa je nec’est pas comment faire mais votre idée de journal intime me parle et j’aimerai a avoir a en parler a mon copain mais je ne sait pas comant lui abordée le sujet?
Cordiallement OCEANE MELET
Auteur
Bonjour Océane,
la crise que traverse ton couple est tout à fait normal, je t’invite à relire cet article : http://www.mon-couple-heureux.com/creer-un-couple-durable-2/ et notamment la parie sur la différenciation.
si tu veux introduire le carnet dans ton couple, l’idéal serait que ce soit lui qui en ai l’idée… si tu lui demandes d’écrire dans un carnet, il risque de se braquer et de refuser (c’est le jeu des pouvoirs)
tu peux commencer à écrire toute seule et lui dire que ce carnet est là pour lui dire des choses que tu n’arrives pas a exprimer verbalement. Dis lui qu’il est libre d’écrire dedans s’il en a envie mais il ne doit surtout pas se sentir obligé. Voyez ça plutôt comme une expérience et un outil et non comme une solution ultime !
Bonjour,
Avec ma compagne nous avons récemment commencé un carnet de communication. Chacune un carnet, et chaque fin de semaine l’idée et de se le faire lire et de s’expliquer autour d’une discussion agréable, dans un endroit chaleureux.
L’idée vient en parti de moi, mais ensuite au fil de la discussion ma compagne a aussi amené ces idées pour nos cahiers. C’est donc une décision à deux.
Il y a de cela quelque jours, c’était LE jour de notre premier rendez-vous autour de nos carnets. J’étais un peu stressée, mais je me suis lancé la première. Chouette moment agréable que de pouvoir parler sans se disputer.
J’ai ensuite fermé mon cahier, et lui ai proposé que nous passions au sien. Et là….imcompréhension total. Elle me dit quelle n’a pas trop envie de parler de ce qu’elle a écrit, que cette semaine elle n’a juste pas envie de parler. Elle m’explique qu’elle se sens mal par rapport à moi ( au fait que je me sois dévoilé a elle pendant presque 40 mins), mais qu’elle n’a vraiment pas envie de parler. Okay, je « comprend » même si je suis un peu frustrée. L’idée venait de nous deux, nous avions toutes les deux sorties nos cahiers pendant notre « RDV »…
De mon côté je me suis sentie assez mal, j’ai eu l’impréssion de lui avoir reproché ces tords pendant 40 mins et qu’au final je n’ai pas droit moi non plus a savoir quels étaient les miens.
Ma question est toute simple. Que faire? « exiger » d’elle qu’elle me parle lors de mors prochain RDV? Ou simplement continuer comme cela en espérant qu’elle veuille bien aussi se confier à moi la prochaine fois? Je n’aimerai pas la forcer, mais pour moi cet exercice du cahier perd tout son sens si cela ne va que dans un sens.
Merci pour votre aide
Auteur
Bonjour Cécé,
ce cahier reste un outil pour vous aider à communiquer, s’il crée des complication : arrêtez tout de suite !
Chez nous, on discute tous les soir car nous n’avons pas de télévision. Cependant il ressort de temps en temps pour le bien de notre couple.
D’une manière générale, notre partenaire est un être libre de ses choix, nous n’avons rien à imposer ou exiger. Nous pouvons seulement exprimer nos sentiments et émotions et formuler des demandes claires et positives (qui pourront être refusées)
Michael
L’idée est très séduisante et ajouterai une sympathie accentuée dans la vie de couple!!
Dommage que certaines personnes prennent ces choses pour des futilités et ne s’y investissent point.. ils ratent bien!
Pour notre part, on est pas encore mariés, mais on utilise déjà une idée similaire depuis le 1er jour de notre relation.. le support differe du cahier, on utilise à la place:
Un groupe secret sur Facebook ou on est les deux seuls membres!!
L’idée est venu d’un besoin d’un espace privé qui nous unis à distance.. on n’aime pas dévoiler nos moments sur le mur, donc on a créé le groupe pour y partager nos photos, nos idées, nos situations pour communiquer, nos souvenirs, nos pensées… et
On avait testé plusieurs applications par la suite qui propose ce type d’espace, mais comme on accède facilement sur fb qu’à un autre lien, ce groupe reste le plus pratique.. n’empêche tester autre chose et d’autres supports nous ont faits des moments sympas 🙂
Fb C’est pratique, il y a les notifications qui remplacent les post it, et les commentaires pour y répondre (y)
Ça marque automatiquement les dates et tt ce qu’on a la flemme de noter.. donc parfait!
Merci pour votre site très ressourçant en énergie émotionnelle!!
Pleins de bonnes idées. Bravo
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