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Comment améliorer la communication dans votre couple

 

Vous êtes vous déjà posé ces questions?

  • Comment exprimer ses sentiments à l’autre quand il n’est pas disponible?
  • Comment revenir posément sur des disputes?
  • Comment expliquer calmement ses idées?
  • Comment réussir à exprimer ses émotions?
  • Comment aborder des sujets tabous?

 

Je vous propose aujourd’hui une solution que j’ai décidé de mettre moi même en place :

L’idée : le journal intime du couple.

Le but :  mettre à disposition du couple un moyen de communication simple et efficace.

 

Comment le choisir?

Voici quelques exemples disponibles sur Amazon :

 

 

Le cahier doit être choisi ensemble. Il doit vous plaire à tous les deux. Il doit vous donner envie d’écrire dedans.

Il doit être agréable aux yeux et au toucher.

Il ne faut pas qu’il soit trop volumineux pour le cacher facilement et qu’il soit transportable.

Il doit être à votre image à tous les deux.

Vous pouvez le choisir avec ou sans ligne suivant que vous voulez écrire proprement ou avoir la possibilité d’écrire dans tous les sens! Chacun son style!

Attention, il doit être beau mais pas trop. Il ne faut pas que vous ayez peur d’écrire dedans. Vous pourrez y faire des ratures, déchirer des pages, faire des gribouillis, voire utiliser une seule page avec un seul mot.

Vous pouvez choisir un cahier avec un cadenas. Par contre il ne faut pas que l’idée d’aller chercher la clef puis d’ouvrir le cahier vous freine. A vous de juger.

Nous, nous sommes allés le chercher dans un magasin de fourniture de bureau. Nous avons choisi un cahier simple avec des lignes et une fermeture élastique.

 

Comment l’utiliser?

cadenas

Photo de spodzone

Le livre doit être caché dans un endroit où vous seul, et votre compagne, avez l’accès. Personne n’a le droit de le lire à part vous deux.

Il doit être en même temps facilement accessible pour vous deux. Par exemple, vous pouvez le glisser dans votre table de chevet.

Chacun doit se sentir libre d’écrire quelque chose ou pas dans le cahier de couple

Votre conjoint peut être seulement lecteur. Ne se sentant pas contraint, il sera peut être l’interpellé au bout d’un moment. Et à force de vous lire, il aura peut être lui même envie de vous répondre? Il faut laisser le temps.

 

Qui peut y écrire?

Vous êtes bien évidemment tous les deux fortement encouragé à écrire dans ce journal!

Pour vous démarquer rapidement, vous pouvez choisir une couleur différente. Cependant cela nécessite d’avoir deux crayons de couleurs distinctes à disposition. Si un crayon ne marche plus, cela peut vous décourager à écrire. Autant écrire avec le premier stylo venu. La différenciation se fera par le style d’écriture.

 

Quelle structure et organisation utiliser?

Il faut choisir la structure le plus simple possible et la moins contraignante : c’est à dire aucune structure! 🙂

Au début je voulais faire un classeur. Avec des intercalaires, je voulais créer plusieurs thèmes : idées, rêves, disputes,… Bien que ce système me plaise parce que j’aime les choses organisées, j’ai conscience que c’est un peu compliqué et que ça risque de décourager tout le monde au bout d’un moment,moi y compris.

Autant faire le plus simple et ne pas donner de règles précises quant à la structure du journal.

 

Que peut on y écrire?

ecrire votre journal

Photo de jjpacres

Alors là! c’est vraiment libre à vous. Il faut voir ce journal intime du couple comme un cahier de communication. Le but est de discuter avec l’autre par écrit afin de vous rapprocher et apprendre à mieux vous connaitre.

C’est une sorte de journal intime mais à deux. Tout peut être écrit, il n’y a pas de tabou.

Pour vous aider, voici quelques exemples de ce que peut contenir un cahier de couple :

  • des mots d’amour, des mots doux, des pensées pour l’autre, des encouragements,
  • des idées de projets pour le couple : maison, enfants, voyage, activité commune…
  • un retour sur un conflit récent pour expliquer votre point de vu, vous excuser, pardonner, exprimer vos sentiments, vos émotions, …
  • un retour d’expérience : suite à un voyage, un entretien d’embauche, la découverte d’une nouvelle activité,…
  • des sentiments difficilement exprimables, comme : la honte, la colère, l’angoisse, la jalousie, l’amour,…
  • vos rêves, vos envies, vos désirs, vos fantasmes,…
  • votre vision du couple afin de partager vos réflexions,
  • les sujets tabous sans peur du regard de l’autre. Il faut voir l’action d’écrire comme une sorte d’appel à la discussion. Vous voulez vaincre ce tabou,
  • les moments heureux, de joie, les réussites du couple,
  • vos propres doutes, vos inquiétudes sur le couple,
  • les réponses aux exercices de livres sur les couples que vous lisez, les résultats de tests ou encore les réponses aux questions du livre de 200 questions,
  • un bilan de vos vacances ou de votre dernier weekend : qu’est ce qui était bien ou pas?
  • les phrases dites par l’autre qui vous ont marquées que ce soit en bien ou en mal,
  • vos confidences,
  • une surprise pour l’autre,
  • des questions pour l’autre,
  • des dessins,
  • etc…

Nous, nous l’avons tout juste commencé hier. J’ai laissé la première page blanche car ma femme voulais être la première à écrire. Sur les pages suivantes, nous avons commencé à écrire nos projets personnels (une page chacun) puis nos projets de couple.

 

Que doit on éviter d’écrire?

N’oubliez pas ce proverbe “Les paroles s’envolent mais les écrits restent.” Comment pourriez vous apprécier votre journal s’il est rempli de reproches, d’agressions verbales et d’accusations?

Pour éviter ce piège, remplacez les TU (accusateurs) par des JE (qui expriment vos émotions) dans vos écrits.

Donnez vous comme règle d’écrire une chose positive sur votre couple pour chaque remarque négative que vous faites. Ce journal contient votre histoire, vous n’aimeriez pas vous rappeler que les mauvais souvenirs que vous avez eu ensemble?

Le journal n’est pas votre liste de course.

Ce n’est pas un pense bête. Ou alors, un pense bête du genre : “Penser à prendre le temps de déjeuner ensemble tous les matins!”

 

Comment commencer à écrire?

penser

Photo de @boetter

Ca y est vous vous êtes décidé. Vous avez fait comme moi. Vous avez acheté votre journal. Bravo, vous faites parti des rares personnes à passer à l’action!

Mais voilà qu’arrive la peur de la page blanche!

Je vous ai conseillé de l’acheter à deux. Continuez sur cette lancée et écrivez la première page à deux. C’est plus motivant!

Voici quelques idées pour remplir la première page de votre journal :

  • Racontez votre rencontre,
  • Présentez vous tous les deux,
  • Écrivez vos règles d’utilisation,

Vous pouvez également définir ensemble d’une structure qui vous motive à écrire. Par exemple, réservez une page avec un intitulé du genre :

  • Nos objectifs ou notre vision de l’avenir,
  • Les idées cadeaux pour Elle,
  • Les idées cadeaux pour Lui,
  • Mes rêves, désirs et fantasmes. (une page chacun)
  • Ce que j’aime chez toi,
  • La maison de nos rêves,
  • “Ce que j’aime dans notre couple” ou “Pourquoi notre couple est le plus fort?”

 

Quoi que vous décidiez, commencez par une première page agréable, et non pas par une dispute!

Vous verrez qu’ensuite, vous vous sentirez plus libre d’écrire sur les autres pages.

 

Quand écrire dans le journal et quand le lire?

Là non plus, il n’y a pas de règle. Il ne faut surtout pas vous sentir contraint.

En tout cas, choisissez un moment calme pour l’écriture.

Vous pouvez écrire :

  • à la place de regarder télévision,
  • avant de vous coucher afin de mettre à plat vos idées et vous libérer l’esprit,

Si vous voulez écrire sur une dispute, attendez au moins un jour afin d’avoir pris le temps de prendre du recul.

Vous pouvez également choisir d’être régulier et d’écrire au moins un mot par semaine.

 

Comment savoir qu’il y a une nouveauté dans le journal?

postit

Photo de Peteris B

Voici mon idée : un Post-it bleu et rose indique la dernière personne qui a écrit dans le journal.

  1. Le matin, vous écrivez un mot doux,
  2. Vous collez votre post-it bleu sur la couverture du journal,
  3. Le soir, votre conjoint voit que le journal a un post-it de collé donc : il y a un message pour lui! 🙂
  4. Votre conjoint colle le post-it bleu à l’intérieur du journal,
  5. Il écrit une réponse à votre mot doux,
  6. Puis colle le post-it rose sur la couverture du journal,
  7. Le lendemain matin, vous voyez le post-it rose et comprenez qu’il y a un message pour vous!

 

Que faire du cahier ensuite?

Vous pouvez le relire de temps en temps seul ou a deux.

Vous pouvez revenir sur des passages pour en discuter de vive voix. Cela devient une occasion de reparler d’un sujet conflictuel, de s’excuser, de pardonner,…

N’oubliez pas de ranger votre journal dans un endroit discret (votre table de nuit par exemple) et facilement accessible.

 

Que ne faut il jamais faire?

C’est un cahier privé pour vous deux exclusivement, il est interdit de le faire lire a une tierce personne.

C’est un acte de confiance que d’écrire à l’autre, chacun peut se livrer nu à l’autre.

Il ne faut pas utiliser ce journal comme votre unique moyen de communication. Votre journal est un moyen supplémentaire à votre disposition pour vous aider. Il ne doit pas remplacer la communication verbale.

 

 

 

Comme vous l’aurez compris, je viens tout juste de mettre en place le journal intime de notre couple. Si vous avez des remarques ou des suggestions, laissez moi un commentaire.

En attendant je vais de ce pas le tester dans mon couple et je vous ferai un retour d’expérience dans un mois. Si vous voulez suivre cette expérience, abonné vous au flux RSS ou devenez fan Facebook! 🙂

 

 

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